31.08.2017 /// 10 מיתוסים שהגיע הזמן להפריך

1. חלבון זה רק לשרירנים. זוהי הנחה מוטעית מן היסוד כמובן, חלבון הוא אב מזון חיוני לכל אדם, ובפרט למתאמן המתמיד ועד לרמת ספורטאי מקצוען בכל ענף. החלבון מסייע לתהליכי התאוששות ובניית שריר, ולכן נדמה פעמים רבות שבניית שריר מתרחשת רק בתחומים בולטים באופן קונקרטי כפיתוח הגוף. למתאמנים מומלץ להקפיד במיוחד על מאזן חלבונים וישנם גם תוספי אבקת […]


להמשך קריאה >>

31.08.2017 /// מה כדאי לאכול לפני אימון בוקר והאם בכלל?

מה אתה עושה כשאתה קם בבוקר?! דעות שונות לגבי אוכל לפני אימון וחשיבותה של ארוחת הבוקר שלום לכולם! השבוע נתבשרתי כי באתר מוכר פורסם לכאורה כי אין כל חשיבות לארוחת הבוקר כפי שנטען שנים רבות. האמנם?! אז "לכאורה", לאחר דיון עם מספר קולגות, וכן מורי דרך – הרגשתי צורך לשים דברים על דיוקם ולכתוב מאמר […]


להמשך קריאה >>

31.08.2017 /// צריכת קפה לפני אימון – האם זה מומלץ?

שלום לכולם! לאחרונה נתקלתי בפרסומת מסוימת (ואני בטח לא היחיד), בה נטען כי צריכת קפאין כשעה לפני אימון פעילות ספורטיבית תורמת להעלאת הסיבולת של המתאמנים…האמנם?! בשיתוף עם מורי ורבי גיא ,ערכתי סקירה קצרה. ובכן, אין חדש תחת השמש. קפאין פועל כרכיב ארגוגני לשיפור ביצועים ספורטיביים, לרבות בתחום הסיבולת לב- ריאה. מהם המינונים המומלצים לצריכת קפה […]


להמשך קריאה >>

13.08.2017 /// מזון למחשבה

במאמר זה נעסוק בנקודה שאינה ספציפית, אלא בשיטת חשיבה. כאמור, הכל תלוי בצורת החשיבה, בתפישה שלנו. מיינד ריאקטיבי! ה"קליק של גלגלי המח", הוא החלק המהותי – ישנו חלק ספציפי במח ובמערכת הרצפטורים בדיוק לשם כך. אל תגידו לא ידענו… מזלנו שעם החושים שלנו אפשר גם "לשחק לטובתנו", ולא רק לטובת תעשיות המזון, בדגש על הג'אנק. […]


להמשך קריאה >>

11.08.2017 /// עניין של זמן – מהו משך האימון המומלץ?

שלום לכולם! עברתם יום לא קצר, אתם אחרי עבודה, הלימודים או סתם אחרי יום ארוך ובכל זאת החלטתם להגיע לאימון?! אז לפני הכל – כל הכבוד על המשמעת העצמית והתיעדוף ב"רשימת המשימות"/ לו"ז היומי שלכם… עד כאן, מעולה! אך איך נדאג שלא תגיעו הביתה שוב לקראת השכמת התרנגול, וגם התסכול מחוסר שביעות רצון עקב אי […]


להמשך קריאה >>

11.08.2017 /// על ההבדלים בין תזונה בימי אימון לתזונה בימי מנוחה

שלום לכולם! הפעם נדון על התנהלות תזונתית בימי אימון אל מול ימי מנוחה. האם באמת ישנו הבדל תזונתי בין ימי אימון לימי מנוחה גם בספורט הלא מקצועני? ובכן,אענה כמו יהודי טוב – בשאלה. והשאלה היא (יותר נכון 3 שאלות) – למי? למה? ומתי? –  למה מתכוון המשורר?! –  לאיזה אדם, מהן מטרותיו, תכנית האימון שלו ומהו מבנה […]


להמשך קריאה >>

11.08.2017 /// בניית שריר ועלייה במסה ובמשקל – מספר נקודות חשובות

רבים וטובים הם המתאמנים בתחום פיתוח הגוף, אך לא רק, אשר שואפים לעלייה במסה ובמשקל, כל אחד מסיבותיו שלו. מבלי להיכנס לשאלה האם זה נכון או האם אדם X צריך באמת לעלות במשקל (שהרי ישנו גם צד פסיכולוגי, בעיקר בקרב גברים), כדאי לתת את הדעת על מספר פרמטרים. האם עלייה במסה ובמשקל נכונה בכל מחיר? האם עליה […]


להמשך קריאה >>